Τι να μην βάζετε δίπλα σας όταν κοιμάστε στο πλάι

Ο ύπνος στο πλάι είναι μια στάση την οποία αρκετοί προτιμούν καθώς πέρα από πολύ βολική έχει και πολλαπλά οφέλη, όπως ανακούφιση από το ροχαλητό, την καούρα και τους πόνους στην πλάτη.

Ωστόσο όταν κοιμάστε στο πλάι σημαντικό είναι να μην χρησιμοποιείται το λάθος μαξιλάρι, καθώς θα μπορούσε να υπονομεύσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Χαρακτηριστικό είναι το γεγονός πως το 35% των ανθρώπων που ξυπνούν μέσα στη νύχτα και δυσκολεύονται να κοιμηθούν ξανά το αποδίδουν στο μαξιλάρι τους. Η ειδικός ύπνου Lisa Artis από τη Βρετανική Εταιρεία Ύπνου συμβουλεύει: «Για να εξασφαλίσετε σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που ταιριάζει στη θέση ύπνου σας. Όσοι κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται ένα πιο σκληρό, ψηλό μαξιλάρι για να υποστηρίζει το κεφάλι τους και να γεμίζει το κενό μεταξύ των ώμων».

Περίπου το 25% των ατόμων ηλικίας 18-24 ετών ανέφεραν πως χρησιμοποιούν είτε μαξιλάρια καναπέ είτε ταξιδιωτικά μαξιλάρια αντί για κανονικά μαξιλάρια ύπνου όταν κοιμούνται. Ωστόσο δεν βοηθούν στον ύπνο καθώς είναι σκληρά, άβολα ή ακατάλληλα σχεδιασμένα και δεν βοηθούν στο να διατηρούν τη βέλτιστη στάση του σώματος.

«Οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η ακατάλληλη υποστήριξη του κεφαλιού και του λαιμού τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο στον αυχένα και διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου», προειδοποιεί η Artis και εξηγεί ότι τα κατάλληλα μαξιλάρια είναι ειδικά σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν το κεφάλι και να διατηρούν τη φυσική καμπύλη του λαιμού, ανάλογα με τη θέση ύπνου.

Η συμβουλή που δίνει η ειδικός είναι να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το σώμα σας με τον τρόπο που χρειάζεστε: «Ένα τυπικό μαξιλάρι είναι συνήθως 50×75εκ, ωστόσο, αν προτιμάτε την εμφάνιση ενός διακοσμητικού μαξιλαριού, θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι continental τύπου που έχει διαστάσεις 65×65εκ». Όσοι κοιμούνται στο πλάι θα πρέπει να προτιμήσουν μαξιλάρια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτή την στάση σώματος στον ύπνο καθώς παρέχουν την ιδανική ισορροπία μεταξύ σκληρότητας και άνεση.

Μια ακόμη συμβουλή για καλύτερο ύπνο είναι να λάβετε υπόψη πώς ο σωματότυπός σας επηρεάζει το επίπεδο υποστήριξης που πρέπει να προσφέρει το μαξιλάρι σας. «Όσο ψηλότεροι ή βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερη υποστήριξη πρέπει να παρέχει το μαξιλάρι σας. Τα βαρύτερα άτομα, ή εκείνα με φαρδύτερους ώμους, συχνά χρειάζονται ένα πιο σκληρό, ψηλότερο μαξιλάρι για να διατηρείται η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη. Τα ελαφρύτερα ή πιο μικρόσωμα άτομα συνήθως ωφελούνται από μια πιο μαλακή επιλογή, χαμηλότερου ύψους που στηρίζει απαλά το κεφάλι και τον αυχένα χωρίς να τα σπρώχνει πολύ προς τα εμπρός».

Πηγή: newsbomb.gr