ΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣ
    • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
    • Κίνηση στους δρόμους
    • Ο Καιρός στην Κρήτη
    • Εφημερεύοντα Φαρμακεία
    • Θέμα Κρήτης 103,1 Πρόγραμμα
    Facebook Twitter Instagram SoundCloud YouTube
    Παρασκευή, 11/07/2025 Κεντρικο Δελτιο Ειδήσεων
    Εφημερεύοντα Φαρμακεία Εφημερεύοντα   Κίνηση στους δρόμους Κίνηση   Καιρός στην Κρήτη Καιρός
    ΘΕΜΑ 103,1 LIVE
    ΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣ
    Facebook Twitter Instagram SoundCloud YouTube
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ ΣΤΟ ΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣ 103.1
    • ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
    • ΚΡΗΤΗ
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΚΟΣΜΟΣ
    • PODCASTS
    Κεντρικό Δελτίο
    ΘΕΜΑ LIVE
    Facebook Twitter Instagram SoundCloud YouTube
    ΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣ
    Αρχική»Υγεία»Τι να κάνετε αν σας πιάσει κράμπα μέσα στο νερό – Πώς να την σταματήσετε

    Τι να κάνετε αν σας πιάσει κράμπα μέσα στο νερό – Πώς να την σταματήσετε

    23/08/2024, 9:26 πμ4 λεπτά ανάγνωση
    Share
    Facebook Twitter Pinterest Reddit WhatsApp Email

    Οι πρώτες βοήθειες για να αντιμετωπίσετε σωστά μία κράμπα.

    ι κράμπες είναι πολύ δυσάρεστες και το καλοκαίρι δυστυχώς πιο συχνές εξαιτίας της μεγάλης εφίδρωσης και της απώλειας υγρών, ασβεστίου και καλίου από τον οργανισμό.

    Κατά τη διάρκεια μίας κράμπας οι μύες βρίσκονται σε συνεχή σύσπαση ενώ οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι Η έντονη άσκηση, ο αθλητισμός, η γυμναστική αλλά και οι καθημερινές δουλειές που αποτελούν αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα.

    Δυστυχώς συμβαίνουν εντελώς ξαφνικά και απροειδοποίητα, κάτι που σημαίνει ότι μπορεί να σας πιάσουν ακόμα και την ώρα που κολυμπάτε. Εκτός από τον έντονο πόνο, οι κράμπες δεν επιτρέπουν στους μύες που έχουν προσβληθεί να λειτουργήσουν κανονικά, γιαυτό και χρειάζεται προσοχή στην αντιμετώπισή τους.

    Συνήθως επηρεάζουν τις γάμπες, τους μηρούς ή την κοιλιά.

    Οι μύες που είναι πιο επιρρεπείς είναι: 

    • Οι οπίσθιοι κνημιαίοι (γαστροκνήμιος- υποκνημίδιος). 

    • Οι οπίσθιοι μηριαίοι (δικέφαλος – ημιτενοντώδης – ημιυμενώδης). 

    • Οι καμπτήρες των δακτύλων του άκρου ποδιού και χεριού. 

    • Οι ορθοί κοιλιακοί. 

    • Οι μύες στην περιοχή του λαιμού (στερνοκλειδομαστοειδής). 

    • Οι μύες στην περιοχή της πλάτης (τραπεζοειδήδρομβοειδής – ανελκυστήρας της ωμοπλάτης). 

    • Γενικά οι μύες που σηκώνουν βάρη (ραχιαίοι). 


    Σύμφωνα με όσα έχουν παρατηρηθεί γύρω από τις κράμπες:

    • Η μυϊκή σύσπαση συμβαίνει άλλοτε απότομα και άλλοτε προειδοποιεί. 

    • Είναι συνήθης κατά τον ψυχρό καιρό ή μέσα στο νερό. Ξαφνικό ψύχος ή απότομη υψηλή θερμοκρασία μπορεί να είναι εξίσου υπεύθυνα για την κράμπα. 

    • Οι συνθήκες μιας δίαιτας και η χειροτέρευση της τοπικής κυκλοφορίας, με στενά ρούχα ή με ελαστική επίδεση, ευνοούν την πρόκληση κράμπας. 

    • Η υπερκόπωση δημιουργεί συνθήκες για εμφάνιση κράμπας 

    • Επίσης, συμβαίνει συχνά ύστερα από απότομες κινήσεις και παρατεταμένη προσπάθεια (δρόμοι μεγάλων αποστάσεων). 

    • Παρατηρείται σε αθλητές που κάνουν χρήση αλκοόλ και καφέ. Παρουσιάζεται περισσότερο σε άτομα που διακατέχονται από άγχος και έντονη ψυχολογική πίεση. 

    • Η συγκέντρωση καματογόνων ουσιών στον οργανισμό (π.χ. γαλακτικό οξύ) ή η έλλειψη ηλεκτρολυτών (χλωριούχα) φαίνεται ότι δημιουργούν κατάλληλες συνθήκες για κράμπα. 


    Πώς να αντιμετωπίσετε μία κράμπα

    1. Αν σας πιάσει κράμπα, προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι σας στρέφοντας τα δάχτυλα προς τα πάνω και κάνοντας συγχρόνως απαλό μασάζ στην περιοχή. 


    2. Μπορείτε να προλάβετε τις κράμπες αν κατά τη διάρκεια της μέρας ή πριν πέσετε για ύπνο κάνετε λίγη γυμναστική. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε κάποιες διατάσεις ή στατικό ποδήλατο για λίγα λεπτά ή να τεντώσετε τη γάμπα σας πιάνοντας τα δάχτυλα του ποδιού σας, τραβώντας τα προς τα πάνω και κρατώντας όσο μπορείτε το πόδι σας σε ευθεία. 


    3. Η θερμότητα επίσης προλαμβάνει τις κράμπες. Χρησιμοποιήστε μια θερμοφόρα πάνω στη γάμπα σας για 10 λεπτά πριν ξαπλώσετε ή σκεπαστέ τα πόδια σας ελαφρά με μια κουβέρτα.
 


    4. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Και τα δύο έχουν την ιδιότητα να ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των μυών. Το ασβέστιο βοηθά στη συστολή και το μαγνήσιο στη διαστολή τους, οπότε η διαταραχή της ισορροπίας των δύο συστατικών μπορεί να διαταράξει και τη λειτουργία των μυών. Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδια και τα όσπρια.
 


    5. Ένα άλλο συστατικό του οποίου η έλλειψη φαίνεται να συμβάλλει στην εμφάνιση τους είναι το κάλιο. Γι’ αυτό προτιμήστε τα φρέσκα λαχανικά, όπως το λάχανο, τον αρακά, το καλαμπόκι, τις πιπεριές και τις πατάτες αλλά και τα φρέσκα φρούτα, όπως τις μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου. 


    6. Φροντίστε να προσλαμβάνετε άφθονα υγρά και νάτριο, καθώς η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και η ισορροπία των ηλεκτρολυτών φαίνεται να αποτρέπει τις κράμπες. 

    7. Αν οι κράμπες επιμένουν, επισκεφτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας καθώς μπορεί να είναι ένδειξη κάποιας σοβαρότερης κατάστασης που χρειάζεται ιατρική παρέμβαση, όπως προβλήματα στο κυκλοφορικό, προβλήματα μεταβολισμού ή ορμονικά κ.λ.π. 


    Αν πάθετε την κράμπα ενώ κολυμπάτε στα βαθιά, μην πανικοβληθείτε, γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού σας να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα, πιέζοντάς το στην περιοχή των δαχτύλων. Αν δεν τα καταφέρετε, κολυμπήστε αργά προς την ακτή, σε ύπτια θέση.


    Όταν βγείτε στην παραλία, κάντε διατάσεις στο σημείο που έχει πάθει κράμπα ή ελαφρύ μασάζ. Πιείτε πολύ νερό για να ενυδατωθείτε. Μια ζεστή πετσέτα ή ένα ζεστό μπάνιο, μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο.

    Πηγή: newsbomb.gr

    Κοινή χρήση Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Email
    προηγουμενοΣτη Φορτέτσα ο Δήμαρχος Ηρακλείου – Συνάντηση με μέλη του Πολιτιστικού Συλλόγου Φορτέτσας και κατοίκους της περιοχής – Αυτοψίες σε σημεία που χρήζουν παρέμβασης
    επομενο Λούνα παρκ στη Χαλκιδική: «Κλεμμένα και επικίνδυνα μηχανήματα», γεμάτα σκουριές – Νέες αποκαλύψεις

    σχετικα νεα

    Τη Δευτέρα ξεκινά η αξιολόγηση των 127 νοσοκομείων – Παρουσιάστηκε το νέο ψηφιακό εργαλείο

    09/07/2025, 2:20 μμ

    Εντός του Ιουλίου ξεκινά η αξιολόγηση των δημοσίων νοσοκομείων από τους ασθενείς

    07/07/2025, 4:30 μμ

    Άδ. Γεωργιάδης: «Δίνουμε έμφαση στην πρόληψη» – Πάνω από 2 εκατ. πολίτες έχουν εξεταστεί μέσω του «Προλαμβάνω»

    04/07/2025, 8:28 μμ

    Αρτηριακή πίεση: Πέντε τροφές που βοηθούν στη μείωσή της και οι καλύτερες επιλογές για το καλοκαίρι

    30/06/2025, 5:02 μμ

    Οι δερματολόγοι συμβουλεύουν πότε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό για να προστατευτείτε από τον καρκίνο

    23/06/2025, 5:32 μμ

    Ενημέρωση της Περιφέρειας Κρήτης για τη νόσο των λεγεωναρίων

    20/06/2025, 6:30 μμ
    Ροη ειδησεων

    Ανοιχτά σχολεία για τις γειτονιές και τα παιδιά στα Χανιά

    11/07/2025, 2:33 πμ

    Barbie: Η πρώτη κούκλα με διαβήτη τύπου 1 σε συνεργασία με τον Breakthrough T1D

    11/07/2025, 1:22 πμ

    CrediaBank: H νέα επωνυμία του σχήματος Attica Bank – Παγκρήτια Τράπεζα

    10/07/2025, 11:01 μμ

    Βίντεο Μητσοτάκη στο TikTok για τους φοιτητές και το στεγαστικό επίδομα

    10/07/2025, 10:30 μμ

    Βρέθηκε εκρηκτικός μηχανισμός στην αυλή του σπιτιού του δημοσιογράφου, Γιάννη Πρετεντέρη

    10/07/2025, 9:59 μμ

    Στο επίκεντρο η βέλτιστη χρήση νερού στη γεωργία και στον τουρισμό στην Κρήτη

    10/07/2025, 9:28 μμ

    Δήμαρχος Χανίων: «Δεν θα δεχθούμε κέντρο κράτησης στα Χανιά»

    10/07/2025, 8:58 μμ
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • Soundcloud
    ΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣ

    Διεύθυνση: Οδός Η, Β.Ι.Π.Ε, 71408, Ηράκλειο Κρήτης

    επικοινωνια

    Email: [email protected]
    Τηλ: 2810 263260
    viber: 6972 272 278 (μόνο για μηνύματα)

    ΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣ 103,1

    Πρόγραμμα
    Live

    Facebook Twitter Instagram SoundCloud YouTube
    • Home
    © 2025 ΘΕΜΑ ΚΡΗΤΗΣ 103,1 | All Rights Reserved

    Πληκτρολογήστε και πατήστε Enter για αναζήτηση. Πατήστε Esc για ακύρωση.