Πόσο πρέπει να κάθεται και να αθλείται κανείς

Ήρθε η ώρα να κινηθείτε πολύ περισσότερο απ’ ό,τι πιθανώς κάνετε. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι για βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να περνάτε τέσσερις ολόκληρες ώρες κάθε μέρα ασχολούμενοι με κάποιο βαθμό σωματικής δραστηριότητας.

Ερευνητές από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Swinburne της Αυστραλίας ανέλυσαν τη συμπεριφορά 2.000 ανθρώπων μέσα σε ένα 24ωρο για να προσδιορίσουν το σωστό μείγμα άσκησης και χαλάρωσης για τη βέλτιστη υγεία.

Η ιδανική κατανομή ήταν περίπου: οκτώ ώρες ύπνου, πέντε ώρες ορθοστασίας, έξι ώρες καθισιού και τέσσερις ώρες μοιρασμένες μεταξύ ελαφριάς και μέτριας σωματικής δραστηριότητας.

Αυτή η κατανομή συνέβαλε στη διατήρηση του ιδανικού γλυκαιμικού ελέγχου και προώθησε την υγεία της καρδιάς.

Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία, τζόκινγκ, άλματα και αερόβιο χορό, ενώ η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να σημαίνει οτιδήποτε, από το περπάτημα μέχρι το μαγείρεμα και την ολοκλήρωση οικιακών εργασιών μέχρι το δυνατό γέλιο.